Vitamini i minerali imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i pravilnom funkcionisanju organizma. Iako su potrebni u relativno malim količinama, učestvuju u stotinama biohemijskih procesa – od proizvodnje energije i rada nervnog sistema, preko održavanja kostiju i mišića, pa sve do normalne funkcije imunog sistema.

U idealnim uslovima, većinu vitamina i minerala unosimo raznovrsnom i uravnoteženom ishranom. Međutim, savremen način života, ubrzan tempo, specifične dijete, trudnoća, period intenzivnog rasta, starije životno doba ili povećane fizičke aktivnosti mogu dovesti do povećanih potreba za pojedinim mikronutrijentima.

Zbog toga se dodaci ishrani sa vitaminima i mineralima danas često koriste kao podrška uravnoteženoj ishrani. Važno je naglasiti da suplementi nisu zamena za zdrav način života, već mogu pomoći da se obezbedi adekvatan unos određenih nutrijenata kada je to potrebno.

U nastavku saznajte koja je razlika između vitamina i minerala, koje su njihove najvažnije funkcije i kako odabrati odgovarajući suplement.

Šta su vitamini, a šta minerali?

Vitamini i minerali zajedno čine grupu mikronutrijenata – hranljivih materija koje organizam ne može da proizvodi u dovoljnim količinama ili ih uopšte ne proizvodi, pa ih je potrebno unositi hranom ili, po potrebi, dodacima ishrani.
Iako se često pominju zajedno, između njih postoji nekoliko važnih razlika.

Vitamini

Vitamini su organska jedinjenja koja učestvuju u brojnim metaboličkim procesima. Oni pomažu organizmu da pravilno koristi energiju iz hrane, doprinose normalnoj funkciji imunog sistema, nervnog sistema, kože, vida i mnogih drugih funkcija.

Prema rastvorljivosti dele se na:

• vitamine rastvorljive u vodi – vitamin C i vitamini B kompleksa
• vitamine rastvorljive u mastima – vitamini A, D, E i K.

Minerali

Minerali su neorganski elementi koji imaju važnu ulogu u izgradnji kostiju, radu mišića, funkcionisanju nerava, stvaranju krvi i održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu.

Prema potrebnim količinama dele se na:

• makrominerale (kalcijum, magnezijum, kalijum...)
• elemente u tragovima (gvožđe, cink, selen, hrom i drugi).

Zašto su vitamini i minerali važni?

Svaki vitamin i mineral ima svoju specifičnu funkciju, ali zajedno doprinose pravilnom funkcionisanju organizma.

Njihove najvažnije uloge uključuju:

• normalan metabolizam energije
• održavanje zdravih kostiju i zuba
• normalnu funkciju imunog sistema
• zaštitu ćelija od oksidativnog stresa
• stvaranje crvenih krvnih zrnaca
• normalnu funkciju mišića
• pravilno funkcionisanje nervnog sistema
• održavanje kože, kose i noktiju
• normalno stvaranje vezivnog tkiva
• održavanje normalnog nivoa glukoze u krvi (kod hroma).

Zbog toga se potrebe za određenim vitaminima i mineralima mogu razlikovati u zavisnosti od uzrasta, pola, načina života i zdravstvenog stanja.

Najvažniji vitamini i minerali

U nastavku predstavljamo najvažnije vitamine i minerale koje možete pronaći u ponudi Apoteke Sunce.

Vitamin C – podrška imunitetu i stvaranju kolagena

Vitamin C jedan je od najpoznatijih vitamina. Doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, normalnom stvaranju kolagena za pravilnu funkciju krvnih sudova, kostiju, hrskavice, kože i zuba, kao i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Posebno je popularan tokom sezone prehlada i kod osoba koje žele dodatnu podršku organizmu.

Pogledajte kompletnu ponudu proizvoda iz kategorije Vitamin C.

Vitamin D – važan za kosti, mišiće i imunitet

Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorišćavanju kalcijuma i fosfora, održavanju normalnih kostiju, zuba i funkcije mišića, kao i normalnom funkcionisanju imunog sistema.

Njegova sinteza u koži zavisi od izlaganja sunčevoj svetlosti, pa tokom pojedinih perioda godine unos može biti nedovoljan.

Pogledajte proizvode iz kategorije Vitamin D.

Vitamin E – antioksidativna zaštita ćelija

Vitamin E doprinosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa izazvanog slobodnim radikalima.

Nalazi se u brojnim formulacijama namenjenim svakodnevnoj nutritivnoj podršci.

Pogledajte ponudu proizvoda sa vitaminom E.

Vitamin B kompleks – energija i nervni sistem

Vitamini B kompleksa učestvuju u normalnom metabolizmu energije i doprinose pravilnom funkcionisanju nervnog sistema.

U ovu grupu spadaju vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, od kojih svaki ima svoju važnu ulogu u organizmu.

Pogledajte kompletnu ponudu vitamina B kompleksa.

Kalcijum – osnova zdravih kostiju i zuba

Kalcijum je najzastupljeniji mineral u organizmu.

Doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba, normalnoj funkciji mišića, prenosu nervnih impulsa i normalnom zgrušavanju krvi.

Pogledajte proizvode iz kategorije Kalcijum.

Gvožđe – važno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca

Gvožđe doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina, normalnom transportu kiseonika kroz organizam i smanjenju umora i iscrpljenosti.

Posebno je značajno za žene reproduktivnog doba, trudnice (uz savet lekara) i osobe sa povećanim potrebama.

Pogledajte proizvode iz kategorije Gvožđe.

Magnezijum – mineral za mišiće i nervni sistem

Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu.
Doprinosi normalnoj funkciji mišića, nervnog sistema, psihološkoj funkciji, metabolizmu energije i smanjenju umora i iscrpljenosti.

Pogledajte kompletnu ponudu magnezijuma.

Cink – podrška imunitetu, koži i kosi

Cink doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, održavanju normalne kože, kose, noktiju i vida, kao i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Jedan je od najčešće korišćenih minerala tokom cele godine.

Pogledajte proizvode iz kategorije Cink.

Selen – zaštita ćelija i funkcija štitaste žlezde

Selen doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema, zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i normalnoj funkciji štitaste žlezde.

Često se nalazi u kombinaciji sa cinkom i drugim antioksidansima.

Pogledajte ponudu proizvoda sa selenom.

Hrom – podrška normalnom metabolizmu

Hrom doprinosi održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi i normalnom metabolizmu makronutrijenata.

Najčešće se koristi kao deo uravnotežene ishrane kod osoba koje vode računa o metabolizmu ugljenih hidrata.

Pogledajte proizvode iz kategorije Hrom.

Kako prepoznati nedostatak vitamina i minerala?

Nedovoljan unos pojedinih vitamina i minerala može se ispoljiti različitim simptomima, ali oni nisu specifični i mogu imati brojne druge uzroke.

Mogu se javiti:

• umor i iscrpljenost
• smanjena koncentracija
• grčevi u mišićima
• bleda koža
• lomljivi nokti
• opadanje kose
• osećaj slabosti
• sporiji oporavak organizma.

Ako simptomi traju duže vreme ili se pogoršavaju, potrebno je obratiti se lekaru koji će, po potrebi, preporučiti odgovarajuće laboratorijske analize.

Da li je bolje vitamine i minerale unositi hranom ili suplementima?

Pravilna i raznovrsna ishrana predstavlja najbolji način unosa vitamina i minerala.
Voće, povrće, integralne žitarice, mlečni proizvodi, riba, meso, mahunarke i orašasti plodovi obezbeđuju veliki broj važnih mikronutrijenata.
Međutim, postoje situacije kada unos hranom nije dovoljan ili su potrebe organizma povećane. Tada lekar ili farmaceut može preporučiti odgovarajući dodatak ishrani.

Kako odabrati odgovarajući suplement?

Prilikom izbora obratite pažnju na:

• sastav proizvoda
• količinu vitamina ili minerala po dozi
• preporučenu dnevnu dozu
• oblik (tablete, kapsule, šumeće tablete, prašak ili tečnost)
• kombinaciju sa drugim vitaminima i mineralima
• proizvođača i kvalitet proizvoda.

Ukoliko koristite terapiju ili imate hronične bolesti, savetujte se sa lekarom ili farmaceutom pre početka suplementacije.

Zašto kupiti vitamine i minerale u Apoteci Sunce?

U Apoteci Sunce možete pronaći veliki izbor kvalitetnih dodataka ishrani renomiranih proizvođača.

Kupovinom ostvarujete brojne pogodnosti:

• širok izbor proizvoda
• provereni proizvođači
• sigurna online kupovina
• redovne akcije i pogodnosti
• brza isporuka na željenu adresu.

Bez obzira da li tražite pojedinačni vitamin ili mineral ili kombinovane formule, u ponudi možete pronaći proizvod koji odgovara vašim potrebama.

Najčešća pitanja (FAQ)

Koja je razlika između vitamina i minerala?

Vitamini su organska jedinjenja, dok su minerali neorganski elementi. Obe grupe mikronutrijenata neophodne su za normalno funkcionisanje organizma.

Da li je bolje uzimati pojedinačne vitamine ili multivitamine?

To zavisi od individualnih potreba. Kod nekih osoba dovoljan je pojedinačni vitamin ili mineral, dok se u drugim situacijama koriste kombinovane formule, po preporuci zdravstvenog radnika.

Da li se vitamini i minerali mogu uzimati zajedno?

Mnogi vitamini i minerali mogu se koristiti zajedno, ali određene kombinacije i vreme uzimanja mogu uticati na njihovu apsorpciju. Pratite uputstvo proizvođača ili savet farmaceuta.

Kada je najbolje uzimati vitamine?

To zavisi od vrste vitamina. Na primer, vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E i K) obično se uzimaju uz obrok koji sadrži masti, dok se za druge proizvode treba pridržavati preporuka proizvođača.

Da li suplementi mogu da zamene zdravu ishranu?

Ne. Dodaci ishrani namenjeni su dopuni ishrane i ne mogu zameniti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života.

Kako da znam koji vitamin ili mineral mi je potreban?

Najbolji način je konsultacija sa lekarom ili farmaceutom, posebno ako imate simptome koji mogu ukazivati na nedostatak određenih mikronutrijenata ili koristite redovnu terapiju.