Hrom je esencijalni mineral u tragovima koji učestvuje u brojnim metaboličkim procesima u organizmu. Iako je potreban u veoma malim količinama, njegova uloga je značajna, posebno kada je reč o iskorišćavanju ugljenih hidrata, masti i proteina. Hrom doprinosi normalnom dejstvu insulina, hormona koji reguliše nivo glukoze u krvi, zbog čega se često nalazi u sastavu dodataka ishrani namenjenih osobama koje žele da održe zdrav metabolizam ili kontrolišu unos šećera.
Na ovoj stranici pronaći ćete dodatke ishrani sa hromom različitih proizvođača i formulacija, kao i informacije koje vam mogu pomoći da odaberete proizvod koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Šta je hrom?
Hrom (Chromium) pripada grupi minerala u tragovima, što znači da ga organizam koristi u veoma malim količinama. Najvažnija uloga hroma povezana je sa normalnim metabolizmom makronutrijenata i podrškom pravilnom funkcionisanju insulina.
Najčešće se u suplementima nalazi u obliku:
• hrom pikolinata
• hrom hlorida
• hrom nikotinata
• hrom polinikotinata
Svi oblici obezbeđuju elementarni hrom, dok se mogu razlikovati po apsorpciji i formulaciji proizvoda.
Čemu doprinosi hrom?
Prema odobrenim zdravstvenim tvrdnjama, hrom doprinosi:
• održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi
• normalnom metabolizmu makronutrijenata.
Zbog toga je jedan od najčešće korišćenih minerala kod osoba koje vode računa o ishrani i metabolizmu.
Kada se koristi suplementacija hromom?
Dodaci ishrani sa hromom često se biraju kao deo programa zdravog načina života, posebno kod osoba koje:
• žele bolju kontrolu unosa slatkiša
• vode računa o telesnoj težini
• imaju povećane potrebe usled nepravilne ishrane
• žele podršku normalnom metabolizmu ugljenih hidrata
• žele održavanje normalnog nivoa šećera u krvi.
Važno je naglasiti da suplementacija hromom nije zamena za pravilnu ishranu niti za terapiju koju je propisao lekar. Naučni dokazi o dodatnim koristima hroma kod dijabetesa, mršavljenja ili insulinske rezistencije nisu jednoznačni, pa se suplementi koriste kao podrška, a ne kao terapija.
Hrom i regulacija šećera u krvi
Najpoznatija uloga hroma odnosi se na njegov doprinos održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi.
Insulin omogućava ćelijama da koriste glukozu kao izvor energije, a hrom učestvuje u procesima koji podržavaju njegovo normalno funkcionisanje. Upravo zbog toga se hrom često nalazi u formulacijama namenjenim osobama koje žele dodatnu nutritivnu podršku metabolizmu šećera.
Hrom i kontrola apetita
Mnogi proizvodi sa hromom promovišu se kao pomoć pri kontroli apetita i želje za slatkišima.
Iako pojedine studije ukazuju na moguće pozitivne efekte kod određenih osoba, ukupni naučni dokazi nisu dovoljno jaki da bi se moglo tvrditi da hrom značajno doprinosi mršavljenju ili smanjenju telesne mase. Najbolji rezultati postižu se kada se suplementacija kombinuje sa pravilnom ishranom i redovnom fizičkom aktivnošću.
Izvori hroma u ishrani
Hrom se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, među kojima su:
• integralne žitarice
• brokoli
• pečurke
• krompir
• meso
• jaja
• pivski kvasac
• orašasti plodovi.
Količina hroma u hrani može značajno varirati u zavisnosti od načina uzgoja i obrade namirnica.
Kako se uzima hrom?
Dodaci ishrani sa hromom najčešće sadrže između 100 i 200 μg hroma po dozi, dok pojedine formulacije mogu imati i više. Preporučuje se uzimanje prema uputstvu proizvođača ili savetu lekara odnosno farmaceuta.
Ne treba prekoračivati preporučenu dnevnu dozu.
Da li hrom može da izazove neželjene efekte?
Kada se koristi u preporučenim dozama, hrom se uglavnom dobro podnosi.
Poseban oprez potreban je kod osoba koje:
• koriste terapiju za dijabetes
• imaju oboljenja bubrega ili jetre
• uzimaju više različitih dodataka ishrani istovremeno.
U tim situacijama preporučuje se savetovanje sa lekarom ili farmaceutom pre početka suplementacije.
Kako odabrati odgovarajući suplement sa hromom?
Prilikom izbora proizvoda obratite pažnju na:
• količinu elementarnog hroma po dozi
• oblik hroma (pikolinat, nikotinat i dr.)
• dodatne sastojke u formulaciji
• preporučenu dnevnu dozu
• proizvođača i kvalitet proizvoda.
Na Apoteci Sunce možete pronaći proizvode renomiranih proizvođača koji odgovaraju različitim potrebama korisnika.
Zašto kupiti hrom u Apoteci Sunce?
Kupovinom putem Apoteke Sunce dobijate:
• veliki izbor dodataka ishrani
• proizvode proverenih proizvođača
• sigurnu online kupovinu
• brzu isporuku
• redovne akcije i povoljne cene.
Pogledajte kompletnu ponudu i pronađite suplement sa hromom koji odgovara vašim potrebama.
Najčešća pitanja (FAQ)
Da li je hrom vitamin ili mineral?
Hrom je mineral u tragovima koji je organizmu potreban u malim količinama za normalno funkcionisanje metabolizma.
Čemu služi hrom?
Hrom doprinosi održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi i normalnom metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina.
Kada je najbolje uzimati hrom?
Najčešće se uzima uz obrok, prema preporuci proizvođača ili zdravstvenog radnika.
Da li hrom pomaže pri mršavljenju?
Hrom se često koristi kao deo programa kontrole telesne težine, ali dosadašnja istraživanja pokazuju da njegov efekat na mršavljenje nije dovoljno potvrđen i uglavnom je skroman.
Može li se hrom kombinovati sa drugim suplementima?
Da. Često se nalazi u kombinaciji sa vitaminima i drugim mineralima, ali osobe koje koriste terapiju za dijabetes ili imaju hronične bolesti treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre upotrebe.
