Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Iako ga većina ljudi povezuje sa zdravljem kostiju i zuba, njegova uloga je mnogo šira.
Neophodan je za normalan rad mišića, pravilno funkcionisanje nervnog sistema, zgrušavanje krvi, kao i održavanje normalnog srčanog ritma. Upravo zato dovoljan unos kalcijuma predstavlja važan deo svakodnevne brige o zdravlju.
Ukoliko ishranom ne unosite dovoljno ovog minerala ili imate povećane potrebe, dodaci ishrani sa kalcijumom mogu pomoći da organizam dobije potrebne količine.
U ponudi Apoteke Sunce možete pronaći različite preparate sa kalcijumom, kao i kombinacije sa vitaminom D, magnezijumom i drugim važnim nutrijentima koji doprinose njegovoj boljoj iskorišćenosti.
Zašto je kalcijum važan?
Više od 99% ukupnog kalcijuma nalazi se u kostima i zubima, gde doprinosi njihovoj čvrstini i gustini. Preostali deo nalazi se u krvi i mekim tkivima, gde učestvuje u brojnim životno važnim procesima.
Adekvatan unos kalcijuma doprinosi:
• održavanju normalnih kostiju
• očuvanju zdravih zuba
• normalnoj funkciji mišića
• pravilnom prenosu nervnih impulsa
• normalnom zgrušavanju krvi
• normalnom radu digestivnih enzima
• održavanju normalnog energetskog metabolizma.
Ko ima povećane potrebe za kalcijumom?
Potrebe za kalcijumom razlikuju se tokom života. Posebnu pažnju treba obratiti u periodima kada organizam intenzivno gradi ili gubi koštanu masu.
Veće potrebe mogu imati:
• deca i adolescenti u periodu rasta
• žene u menopauzi
• starije osobe
• trudnice i dojilje prema preporuci lekara
• osobe koje ne unose dovoljno mlečnih proizvoda
• vegani i osobe sa posebnim režimima ishrane
• osobe sa povećanom fizičkom aktivnošću
• osobe kod kojih postoji povećan rizik od osteoporoze.
Kako prepoznati nedostatak kalcijuma?
Manjak kalcijuma može nastati usled nedovoljnog unosa, smanjene apsorpcije ili povećanih potreba organizma.
Neki od mogućih simptoma uključuju:
• grčeve u mišićima
• trnjenje prstiju
• umor
• lomljive nokte
• probleme sa zubima
• smanjenu gustinu kostiju
• povećan rizik od preloma kod starijih osoba.
Ukoliko sumnjate na nedostatak kalcijuma ili imate dugotrajne simptome, savetuje se konsultacija sa lekarom koji će proceniti da li je potrebna laboratorijska analiza ili suplementacija.
Kalcijum i vitamin D – idealna kombinacija
Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma iz creva. Bez dovoljne količine vitamina D organizam znatno slabije koristi uneti kalcijum.
Zbog toga se veliki broj preparata proizvodi upravo kao kombinacija:
• kalcijum + vitamin D
• kalcijum + magnezijum + vitamin D
• kalcijum + vitamin D + cink.
Ovakve kombinacije posebno su popularne kod osoba koje žele da očuvaju zdravlje kostiju ili imaju povećane potrebe za ovim mineralima.
Više o značaju vitamina D, njegovoj ulozi u apsorpciji kalcijuma i zdravlju kostiju pročitajte u našem tekstu Vitamin D za jači imunitet i zdravije kosti.
Koji oblik kalcijuma izabrati?
Na tržištu postoji više oblika kalcijuma, a najčešći su:
Kalcijum karbonat
Sadrži visok procenat elementarnog kalcijuma i preporučuje se uz obrok radi bolje apsorpcije.
Kalcijum citrat
Dobro se apsorbuje i može biti pogodan za osobe koje imaju smanjenu želudačnu kiselinu ili tegobe sa varenjem.
Izbor odgovarajućeg preparata zavisi od individualnih potreba, načina ishrane i preporuke zdravstvenog radnika.
Hrana bogata kalcijumom
Ishrana ostaje najbolji prirodni izvor kalcijuma.
Najpoznatiji izvori su:
• mleko
• jogurt
• sir
• sardine sa kostima
• bademi
• susam
• brokoli
• kelj
• tofu obogaćen kalcijumom
• mineralne vode koje sadrže kalcijum.
Kada ishranom nije moguće obezbediti dovoljan unos, suplementi mogu predstavljati praktično rešenje.
Kako pravilno uzimati kalcijum?
Za najbolju iskorišćenost preporučuje se:
• pratiti uputstvo proizvođača ili savet lekara
• ne uzimati veoma velike doze odjednom
• voditi računa o dovoljnom unosu vitamina D
• održavati uravnoteženu ishranu
• redovno biti fizički aktivan.
Osobe koje koriste određene lekove ili imaju bolesti bubrega, štitaste ili paratireoidnih žlezda treba da se posavetuju sa lekarom pre početka suplementacije.
Izaberite odgovarajući preparat sa kalcijumom
U Apoteci Sunce pronaći ćete kvalitetne suplemente sa kalcijumom renomiranih proizvođača, namenjene svakodnevnoj suplementaciji ili povećanim potrebama organizma. Dostupni su preparati u obliku tableta, šumećih tableta, kapsula i kombinovanih formula sa vitaminom D, magnezijumom i drugim mineralima.
Prilikom izbora proizvoda vodite računa o svojim potrebama, starosnoj dobi i preporuci zdravstvenog radnika. Pravilna suplementacija, uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost zajedno doprinose očuvanju zdravih kostiju, zuba i normalnom funkcionisanju organizma.
Često postavljana pitanja (FAQ)
Da li je kalcijum najbolje uzimati sa vitaminom D?
Da. Vitamin D doprinosi normalnoj apsorpciji i iskorišćenju kalcijuma u organizmu. Zbog toga se mnogi suplementi proizvode upravo kao kombinacija kalcijuma i vitamina D, posebno za očuvanje zdravlja kostiju i zuba.
Kompletan vodič o vitaminima možete pročitat i u našem članku:
Vitamini B, C, D i E – kompletan vodič
Kada je najbolje piti kalcijum?
To zavisi od vrste preparata. Kalcijum karbonat se najčešće preporučuje uz obrok, dok se kalcijum citrat može uzimati i nezavisno od hrane. Uvek pratite uputstvo proizvođača ili savet lekara odnosno farmaceuta.
Ko treba da uzima suplemente sa kalcijumom?
Suplementacija može biti korisna osobama koje ne unose dovoljno kalcijuma ishranom, ženama u menopauzi, starijim osobama, adolescentima u periodu intenzivnog rasta, kao i osobama sa povećanim potrebama ili rizikom od smanjene gustine kostiju.
Da li se kalcijum može uzimati zajedno sa magnezijumom?
Da. Kalcijum i magnezijum se često nalaze u istim preparatima jer zajedno učestvuju u normalnoj funkciji mišića, kostiju i nervnog sistema. Važno je pridržavati se preporučene dnevne doze.
Koja hrana prirodno sadrži najviše kalcijuma?
Najbolji izvori kalcijuma su mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi. Kalcijum se nalazi i u susamu, bademima, brokoliju, kelju, sardinama sa kostima, tofuu i pojedinim mineralnim vodama.
Da li je moguće uneti previše kalcijuma?
Da. Kao i kod drugih minerala, nije preporučljivo prekoračivati preporučene dnevne doze. Dugotrajno uzimanje velikih količina kalcijuma bez saveta lekara može povećati rizik od neželjenih efekata kod pojedinih osoba.
Da li deca mogu da koriste preparate sa kalcijumom?
Postoje preparati namenjeni deci, ali ih treba koristiti u skladu sa uzrastom i preporukom pedijatra ili farmaceuta. U periodu rasta dovoljan unos kalcijuma je važan za pravilan razvoj kostiju i zuba.
Koliko dugo se može uzimati kalcijum?
Trajanje suplementacije zavisi od razloga zbog kojeg se koristi, načina ishrane i individualnih potreba. Kod dugotrajne primene preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom.
