Sezona virusa je uvek aktuelna. Jedna vrsta virusa je češće prisutna zimi, druga leti. Postoji ih bezbroj, a mi se uvek pitamo šta je najbolje za jačanje imuniteta kako nas ne bi uhvatio svaki virus koji postoji. Da li moramo promeniti životne navike ili su nam potrebni dodatni vitamini i minerali? Koji su najbolji multivitamini za brži oporavak od virusa i infekcija?

Šta možemo uraditi da bismo ojačali imunitet

Različite ideje za jačanje imuniteta su primamljive, ali su načini za njegovo postizanje često nedostižni. Imuni sistem je upravo to – sistem, a ne jedinka. Da bi funkcionisao pravilno, potrebna je ravnoteža i harmonija. Postoje različita istraživanja o uticaju životne sredine, načina ishrane, redovnih vežbi, godina, psihološkog stresa, tj. života uopšte na funkcionisanje imunog sistema. Najbitnije je, za početak, pridržavati se zdravog načina života.

Zdrav način života je prirodni način za održavanje imunog sistema zdravim i jakim. Svaki deo tela, uključujući imuni sistem, funkcioniše bolje kada je zaštićen od nepovoljnih uticaja životne sredine i podržan zdravim životni strategijama među kojima su sledeće:

• Nemojte započinjati ili prestanite sa konzumacijom cigareta.
• Neka vam je ishrana bogata voćem i povrćem.
• Vežbajte redovno.
• Održavajte zdravu telesnu težinu.
• Ako konzumirate alkohol, neka to bude u umerenim količinama.
• Spavajte dovoljno.
• Preduzmite osnovne mere zaštite od infekcija, kao što je redovno pranje ruku i pravilno kuvanje hrane.
• Smanjite izloženost stresu.

Neophodni vitamini i minerali

Nažalost, većina nas ne jede dovoljno voća i povrća i druge hrane koja nam je potrebna da budemo zdravi tokom godine. Ne možemo očekivati da će nas jedna narandža ili grejpfrut spasiti od prehlade eksplozijom vitamina C. Zdrav imuni sistem posledica je unosa neophodnih vitamina i minerala u toku dužeg vremenskog perioda. Dakle, najbolja odbrana od virusa je prevencija. Međutim, u nekim slučajevima su pored zdravog načina života potrebni i minerali i vitamini za imunitet.

Neophodni vitamini i minerali za jacanje imuniteta su sledeći:

• Vitamin C – izuzetno značajan za jacanje imuniteta, a nalazi se u citrusima i drugim namirnicama poput lisnatog zelenog povrća poput spanaća, u paprikama, prokelju, jagodama, papaji i dr.
• Vitamin E – poput vitamina C, vitamin E je moćan antioksidant koji pomaže telu da se bori protiv infekcija. Bademi, kikiriki, lešnik i semenke suncokreta bogate su vitaminom E. Isti je slučaj i sa brokolijem i spanaćem ako vam je draži redovni odrok od užine.
• Vitamin B6 – nalazi se u bananama, belom mesu, tuni, pečenom krompiru, humusu i dr. Ovaj vitamin učestvuje u skoro 200 biohemijskih reakcija u u telu.
• Vitamin A – nalazi se u obojenoj hrani poput šargarepe, slatkog krompira, bundeve i dr. Bogatoj antioksidantima.
• Vitamin D – Nalazi se u ribi poput tune, sardine, lososa i obogaćenoj hrani poput mleka, soka od narandže i žitarica.
• Folna kiselina – sintetički oblik folata, često dodat hrani zbog zdravstvenih benefita. Nlazi se u pasulju, grašku i lisnatom zelenom povrću.
• Gvožđe – pomaže u prenosu kiseonika kroz telo. Nalazi se u piletini, ćuretini i morskim plodovima, kao i u pasulju ,brokoliju, kupusu.
• Selen – ima moćni uticaj na imuni sistem uključujući sposobnost da uspori prekomernu reakciju tela na određene vrste raka. Može se naći u belom luku, sardinama, tuni, ječmu i dr.
• Cink – usporava imuni odgovor i kontroliše inflamacije u telu. Nalazi se u rakovima, krabama, piletini, posnom mesu, jogurtu i dr.

Najbolji multivitamini za vas

Osim zdravog načina života, ne postoji tačna formula vitaminskog ili mineralnog sastava koja nam je potrebna za brzo ozdravljenje. Ako mislite da su vam potrebni određeni vitamini minerali, najbolje je da se pre konzumacije posavetuje sa lekarima i proverite krvnu sliku. Za sve ostalo, dodatne savete i kvalitetnu ponudu vitaminskih i mineralnih suplemenata, apoteka Sunce vam stoji na raspolaganju.