Da li ste negde već čuli za izraz “bolest modernog doba”? Upravo ova fraza odnosi se na insulinsku rezistenciju. Danas nam je dostupno sve što poželimo, a globalizacija i industrijalizacija dovele su sa sobom epidemiju gojaznih ljudi, a sve više i dece. Stoga u ovom članku objašnjavamo sta je insulinska rezistencija, koje rizike sa sobom nosi, šta je sve potrebno promeniti u stilu života, a pre svega kako prepoznati insulinsku rezistenciju.

Šta je insulinska rezistencija?

Insulinska rezistencija (IR) je metabolički poremećaj koji definišemo kao poremećeni biološki odgovor na insulinsku stimulaciju tkiva, prvenstveno mišića, jetre i masnog tkiva. Kada insulin ne uspeva da obavlja svoju primarnu funkciju, a to je dovođenje glukoze u ćelije masnog tkiva i mišića, dolazi do rezistencije na insulin. Šta to zapravo znači?

Uprošćeno, nakon što završimo sa jelom, ugljeni hidrati koje unesemo u organizam se razrađuju na glukozu i druge jednostavne šećere koje apsorbuje crevo. To rezultira porast nivoa glukoze u krvi, stimulisajući pankreas da oslobađa insulin u krvotok.
Insulin pomaže upravo u transportu glukoze u ćelije, gde se koristi za energiju. Kako se glukoza kreće u ćelije i tu razgrađuje, nivo glukoze u krvi opada, a pankreas smanjuje oslobađanje insulina. Insulin deluje zajedno sa glukagonom, drugim hormonom pankreasa, kako bi održao nivo glukoze u krvi u uskom rasponu.

Otpornost na insulin je prisutna kada ćelije u telu ne reaguju pravilno na ovaj hormon. Dakle, osobe koje imaju insulinsku rezistenciju imaju poremećaj u načinu metabolizma ugljenih hidrata. Kada govorimo o tome sta je insulinska rezistencija, važno je da napomenemo da je ovo u većini slučajeva stečeno stanje. IR je najčešće povezana sa stresom, lošom ishranom i životnim stilom. Nelečena insulinska rezistencija može dovesti do sindroma policističnih jajnika, hipotireoze, steriliteta, bolesti jetre, dijabetesa tipa 2 i KVB.

Kako prepoznati insulinsku rezistenciju?

Mnoge osobe žive život ne znajući da imaju insulinsku rezistenciju. To saznaju tek nakon OGTT testa. Simptoma nije bilo, a onda se iznenada pojavila insulinska, a možda i dijabetes. Zato se postavlja pitanje kako prepoznati insulinsku rezistenciju? Potrebno je da dobro osluškujete svoje telo i primećujete i sitnice. Evo šta sve može ukazivati na to da patite od IR:

• Umor
• Manjak koncentracije
• Česta glad vrlo brzo nakon obroka
• Česta žeđ
• Visok krvni pritisak
• Gojaznost
• Preveliko variranje u kilaži u kratkom vremenskom period
• Opadanje kose
• Akne

Insulinska rezistencija i začeće

Insulinska rezistencija i zacece veoma su povezani. Kao što smo već naglasili, nelečena IR može dovesti do steriliteta. Mnoge devojke i žene koje dugo godina imaju problema sa ostankom u drugom stanju posle izvesnog vremena otkriju da imaju insulinsku rezistenciju i da je upravo ona razlog problema sa začećem. Odabrani lekar, ginekolog u dogovoru sa endokrinologom, treba da pronađe najbolje rešenje za svaku individuu.

Ovo su veoma delikatne stvari i ne postoje univerzalni lekovi. Ipak, na našem tržištu postoji jedan suplement koji rešava problem kada su insulinska rezistencija i zacece u pitanju – Inofolic. Osnovni sastojak ovog suplementa jeste folna kiselina u kombinaciji sa mio-inozitolom. Suplement je dostupan u kapsulama i kao prah u kesicama. Mnogi lekari poslednjih godina zamenjuju dobro poznati Gluchopage upravo Inofolicom. Pre upotrebe se svakako posavetujte sa svojim lekarom.

Još jedna važna stavka pri lečenju IR jeste vitamin D, posebno za sve one koji su posledice IR osetili na koži i kosi.

Ishrana kod insulinske rezistencije

Kao i za sva druga oboljenja, od neprocenjive važnosti je upravo ishrana. Za insulinsku rezistenciju najvažnije je znati kojim se principima leči. Osim lekova i suplemenata, od značajne važnosti su pravilna ishrana i umerena fizička aktivnost prilagođena svakom pojedincu. Fizička aktivnost pomaže da se poveća osetljivost mišića na insulin. Sve osobe koje imaju problem sa IR bi trebalo da bar 3 puta nedeljno budu fizički aktivne.

Kada je ishrana u pitanju, svi oni koji su uspeli da se izbore sa IR znaju da nije bilo lako. Ishrana za insulinsku rezistenciju mora biti lišena svih rafinisanih šećera, ulja, belog brašna, belog pirinča i krompira, zatim masnih mlečnih proizvoda i grickalica. Potrebno je izbegavati sve namirnice koje imaju visok glikemijski indeks. Potrebno je jesti namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama (riba, maslinovo ulje, laneno seme, mlečni proizvodi sa niskim procentom masti ) i namirnice bogate vlaknima (povrće i žitarice). Zapravo, ishrana za insulinsku rezistenciju treba da bude bazirana na proteinima.

Najvažniji savet od svih jeste da pokušate da promenite svoje loše dnevne navike. Uobročite se, neka vam obroci svakog dana budu u isto ili slično vreme. Spavajte dovoljno, jer je vašem telu potreban odmor. Sve osobe koje pate od IR treba da znaju da je važno da svako veče ležu u približno isto vreme u krevet, kako bi se njihov organizam navikao na novi ritam. I ne zaboravite, samo upornost i trajne promene navika dovešće do rešenja.