Omega masne kiseline su esencijalne masti koje vaše telo ne može samo da proizvede, pa ih morate unositi kroz ishranu.
Postoje tri glavne vrste:
Omega-3 masne kiseline su najpoznatije i najvažnije
-
EPA i DHA se nalaze u masnoj ribi (losos, skuša, sardine, haringa)
-
ALA se nalazi u biljnim izvorima (laneno seme, chia seme, orasi)
-
Podržavaju zdravlje srca smanjenjem upale i triglicerida
-
Ključne su za razvoj i funkciju mozga
-
Pomažu u smanjenju rizika od depresije i anksioznosti
-
Imaju antiinflamatorno dejstvo
Omega-6 masne kiseline
-
Nalaze se u biljnim uljima (suncokretovo, kukuruzno), orasima, semenkama
-
Takođe su važne, ali ih moderne dijete obično sadrže u izobilju
-
Problem nastaje kada je odnos omega-6 i omega-3 neuravnotežen (idealno je 4:1 ili manje)
Omega-9 masne kiseline
-
Telo ih može proizvoditi, ali ih je korisno uneti
-
Nalaze se u maslinovom ulju, avokadu, bademima
-
Podržavaju zdravlje srca
Zašto su dobre omega masne kiseline?
-
Smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti
-
Poboljšavaju kognitivne funkcije i pamćenje
-
Podržavaju zdravlje oka
-
Smanjuju sistemsku upalu u telu
-
Važne su za hormonalnu ravnotežu
-
Podržavaju zdravlje kože i kose
Preporuka je jesti masnu ribu 2-3 puta nedeljno ili razmotriti suplementaciju ako to ne činite redovno.
Kome se preporučuju omega masne kiseline?
Omega masne kiseline se preporučuju praktično svima, ali su posebno važne za određene grupe ljudi:
Trudnice i dojilje:
-
DHA omega-3 je ključna za razvoj mozga i vida bebe
-
Preporučuje se suplementacija tokom trudnoće i dojenja
-
Pomaže u sprečavanju prevremenog porođaja
Bebe i deca:
-
Kritične za razvoj nervnog sistema i mozga
-
Podržavaju kognitivni razvoj i učenje
-
Mogu pomoći kod ADHD-a i problema sa koncentracijom
Osobe sa kardiovaskularnim problemima:
-
Smanjuju trigliceride i krvni pritisak
-
Redukuju rizik od srčanog udara i moždanog udara
-
Pomažu u održavanju zdravlja krvnih sudova
Ljudi sa upalnim stanjima:
-
Reumatoidni artritis, Chronova bolest, ulcerozni kolitis
-
Astma i alergije
-
Autoimune bolesti
Starije osobe:
-
Usporavaju kognitivni pad
-
Mogu smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti
-
Podržavaju zdravlje zglobova
Osobe sa mentalnim zdravstvenim problemima:
-
Depresija i anksioznost
-
Bipolarna poremećaj
-
Poremećaji raspoloženja
Vegetarijanci i vegani:
-
Nemaju direktan unos EPA i DHA iz ribe
-
Preporučuje se suplementacija algama (biljni izvor DHA)
Sportisti:
-
Pomažu u oporavku mišića
-
Smanjuju upalu nakon treninga
Naravno, pre uvođenja suplemenata, dobro je konsultovati se sa lekarom, posebno ako uzimate antikoagulanse ili imate specifična zdravstvena stanja.
