Koenzim Q10 (CoQ10), poznat i kao ubikinon, je prirodno jedinjenje koje se nalazi u gotovo svakoj ćeliji vašeg tela. Evo najvažnijih informacija o njemu:
Osnovna uloga
CoQ10 ima dve ključne funkcije:
-
Proizvodnja energije - Igra esencijalnu ulogu u mitohondrijama (energetskim centrima ćelija) pri stvaranju ATP-a, molekula koji je glavni izvor energije za ćelije
-
Antioksidativna zaštita - Štiti ćelije od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima
Gde se nalazi
Telo prirodno proizvodi CoQ10, a nalazi se i u hrani:
-
Meso (posebno srce, jetra)
-
Masne ribe (sardine, skuša)
-
Celo zrno
-
Sojino ulje
-
Orasi
Nivoi u telu
Količina CoQ10 u organizmu opada sa:
-
Starošću
-
Uzimanjem statina (lekovi za holesterol)
-
Određenim bolestima
Upotreba koenzima Q10 kao suplementa
CoQ10 se koristi kao dodatak ishrani za:
-
Podršku srčanom zdravlju
-
Smanjenje nuspojava statina (bolovi u mišićima)
-
Povećanje energije
-
Različita stanja poput migrene, Parkinsonove bolesti
Uobičajene doze su 100-200 mg dnevno, mada neki uzimaju i više uz nadzor lekara.
Kome se preporučuje koenzim Q10?
Evo kada se i kome najčešće preporučuje CoQ10:
Ljudima koji uzimaju statine
Ovo je verovatno najčešća preporuka. Statini (lekovi za snižavanje holesterola) smanjuju proizvodnju CoQ10 u telu, što može dovesti do:
-
Bolova u mišićima
-
Slabosti
-
Umora
Mnogi lekari preporučuju CoQ10 da bi se ublažile ove nuspojave.
Starije osobe
Posle 40. godine, prirodna proizvodnja CoQ10 opada, pa se suplementacija razmatra kod:
-
Pada energije
-
Potrebe za podrškom srčanom mišiću
-
Opšte vitalnosti
Osobe sa srčanim problemima
CoQ10 se često preporučuje kod:
-
Srčane insuficijencije
-
Visokog krvnog pritiska
-
Oporavka od srčanog udara
-
Angine pectoris
Srčani mišić troši mnogo energije i ima visoku koncentraciju CoQ10.
Drugi slučajevi
-
Migrene - neki studiji pokazuju smanjenje učestalosti napada
-
Muška neplodnost - može poboljšati kvalitet sperme
-
Parkinsonova bolest - kao dodatna podrška terapiji
-
Dijabetes - za pomoć u kontroli šećera
-
Sportisti - za poboljšanje performansi i oporavka
Važno napomenuti
Pre uzimanja CoQ10 dobro je konsultovati se sa lekarom, posebno ako:
-
Uzimate antikoagulanse (lekovi za razređivanje krvi)
-
Imate hronične bolesti
-
Planirate veće doze (preko 200 mg)
Kako se pravilno uzima, koristi koenzim Q10?
Evo praktičnog vodiča za pravilno uzimanje CoQ10:
Doziranje
Standardne doze:
-
Opšta prevencija: 100-200 mg dnevno
-
Za statinske nuspojave: 100-200 mg dnevno
-
Srčani problemi: 200-300 mg (pod nadzorom lekara)
-
Terapijske svrhe: do 500 mg (samo uz konsultaciju lekara)
Najbolje je početi sa manjom dozom i postupno povećavati.
Kada uzimati
Sa hranom koja sadrži masti - ovo je ključno! CoQ10 je liposolubilan (rastvara se u mastima), pa se:
-
Uzima uz obrok
-
Najbolje apsorbuje sa masnom hranom (avokado, orasi, maslinovo ulje, riba)
-
Slabije apsorbuje na prazan stomak
Vreme dana:
-
Ujutru ili pre podne - zbog energetskog efekta
-
Izbegavati uveče jer može kod nekih ometati san
Oblik suplementa
Ubikinol vs Ubikinon:
-
Ubikinol - aktivniji oblik, bolja apsorpcija (posebno za starije od 40)
-
Ubikinon - tradicionalni oblik, telo ga pretvara u ubikinol
Formulacije:
-
Meke kapsule sa uljem - najbolja apsorpcija
-
Tvrde kapsule - slabija apsorpcija
-
Tražite "liposomalni" ili "emulgovan" oblik za bolju bioraspoloživost
Trajanje terapije
-
Efekti se primećuju posle 4-12 nedelja redovnog uzimanja
-
Može se uzimati dugoročno
-
Nije za povremeno uzimanje - potrebna je konstantnost
Dodatni saveti
-
Čuvati na hladnom i tamnom mestu (CoQ10 je osetljiv na svetlost)
-
Ne mešati sa alkoholom
-
Uzimati redovno u isto vreme
-
Pratiti kako se osećate prvih nedelju dana
Moguće interakcije
Obratiti pažnju ako uzimate:
-
Varfarin (može smanjiti efekat)
-
Lekove za pritisak (može dodatno sniziti)
-
Hemoterapiju (konsultovati onkologa)
Važna napomena za kraj:
Farmaceut u apoteci može biti odličan prvi korak - može vam dati brze savete o formulacijama, dozama i interakcijama. Za složenije zdravstvene situacije ili ako uzimate više lekova, obavezno se obratite svom lekaru.
